Depresión de enero: el bajón emocional que afecta a miles

El inicio de año suele asociarse con nuevos propósitos y energía renovada, pero para un número importante de personas, enero llega acompañado de tristeza, ansiedad, irritabilidad y una sensación de vacío emocional. Este fenómeno, conocido como depresión post navideña o bajón emocional de enero, ha sido documentado por especialistas en salud mental.

Psicólogos coinciden en que este bajón emocional es real y puede afectar el bienestar psicológico, especialmente cuando se combinan factores biológicos, sociales y emocionales previos.

Durante diciembre, se incrementa la convivencia social, el descanso y las expectativas positivas, lo que genera una sensación temporal de bienestar. Al terminar las fiestas, la vuelta a la rutina, al trabajo y a las obligaciones cotidianas provoca un contraste emocional que puede derivar en tristeza, apatía y cansancio.

Causas

La psicología describe este estado como una reacción adaptativa ante el fin de un periodo de alta estimulación emocional. La depresión post Navidad puede manifestarse con irritabilidad, desmotivación y alteraciones del sueño, y está relacionada con el abrupto cambio entre el ambiente festivo y la rutina diaria.

Otros factores influyen:

• Presión económica, típica de enero, que incrementa el estrés

• Expectativas no cumplidas durante las fiestas

• Nostalgia o duelo, especialmente en personas que enfrentan ausencias familiares

Síntomas más frecuentes

Los expertos señalan que este bajón emocional puede incluir:

• Tristeza persistente

• Falta de energía

• Irritabilidad

• Problemas de sueño

• Desmotivación

• Sensación de vacío o apatía

En casos más severos, pueden aparecer señales de alerta como pérdida de apetito, insomnio prolongado o pensamientos de muerte, por lo que se recomienda buscar ayuda profesional.

¿Cómo afrontarlo? Recomendaciones de especialistas

Psicólogos consultados por medios internacionales y nacionales coinciden en que la clave está en retomar hábitos saludables y ajustar expectativas:

• Volver a rutinas de sueño y alimentación, lo que ayuda a estabilizar el ánimo

• Planificar actividades de forma realista y evitar la presión por “empezar el año con todo”

• Repartir responsabilidades familiares y reservar tiempo para actividades placenteras

• Realizar actividad física, que favorece la regulación emocional

• Buscar apoyo profesional si el malestar se prolonga más allá de las primeras semanas de enero

Un fenómeno común, pero no menor

Aunque no se considera un trastorno clínico por sí mismo, la depresión post navideña es un fenómeno ampliamente reconocido

Expertos subrayan que se trata de una reacción esperada ante el cierre de un periodo emocionalmente intenso, pero que debe atenderse si interfiere con la vida cotidiana.