Feliz Día del Sueño: el 45% de los mexicanos duerme mal
Puebla, Pue.- Dormir es vital para nuestro cuerpo, nos ayuda a llevar un estilo de vida saludable, previene enfermedades, mejora nuestros hábitos alimenticios y cambia nuestro humor, entre algunos de sus beneficios.
Es tanta su importancia que este 18 de marzo se celebrará el Día Mundial del Sueño, con el fin de concientizar la importancia que tiene para todos los seres humanos y el efecto negativo que puede producir no tener buenos hábitos del sueño.
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Anualmente desde el año 2008 mundialmente se celebra, pero en distintos días del mes de marzo. Durante esta fecha expertos, profesionales e instituciones de salud se unen para realizar diferentes campañas, pláticas y hacer énfasis en la importancia del descanso.
Originalmente este día fue creado por un grupo de proveedores y participantes de la comunidad médica para prevenir los problemas que puede traer padecer trastornos del sueño y actualmente es promovido por la World Association of Sleep Medicine, conocida por sus siglas en español como: (Asociación Mundial de la Medicina del Sueño) y otras instituciones especializadas.
Cada año se puntualiza en un tema diferente, el del 2022 será: “Sueño de calidad, mente sana, mundo feliz”, a comparación del 2021 que el tema central fue: “Sueño regular para un mundo saludable”.
En cada país los hábitos del sueño son diferentes, al igual que los trastornos del sueño. Esto depende de las costumbres, jornadas laborales, escuela, el uso del internet y dispositivos digitales, entre otros factores.
En México, según un estudio realizado por la Universidad Nacional Autónoma de México, el 45% de los mexicanos presenta una mala calidad de sueño y esto se refleja en el humor al despertarse y en la cantidad de energía de las personas en las primeras horas después de levantarse.
El 70% de los mexicanos duerme solo cerca de 5 horas al día y solo 2 de cada 10 personas en México duermen 8 horas al día, que es el promedio de lo que debería dormir una persona. Según datos de un estudio de una empresa mexicana dedicada al sueño.
En cuánto a quién descansa más, si las mexicanas o mexicanos. El mismo estudio arrojó que 6 de cada 10 hombres y 5 de cada 10 mujeres descansan alrededor de 5 horas por noche. Y que el sexo femenino es más propenso de dormir menos de 4 horas.
Entre los trastornos del sueño más destacados en México se encuentran:
Insomnio: Problemas para conciliar el sueño, quedarse dormido. O los dos. Esto puede implicar el permanecer mucho tiempo despierto antes de dormir, estar despierto por gran parte de la noche, despertarse demasiado temprano y padecer de irritabilidad.
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Trastornos respiratorios: Se incluyen los problemas al dormir por la respiración durante el sueño, entre estos problemas puede estar la apnea del sueño.
Somnolencia: Necesidad de dormir involuntariamente frecuente e incontrolable durante el día, a pesar de haber dormido lo suficiente.
Ronquido: Se da mayormente en personas de 40 años, y puede ser la alerta de un problema de salud mayor.
Sonambulismo: Son movimientos o conductas físicas que realizan las personas en condición de sueño.
Para evitar trastornos del sueño la Clínica del Sueño de la UNAM recomienda :
-Tener una recámara fresca para evitar molestias al dormir
-Hacer ejercicio regularmente.
-Evitar bebidas que contengan cafeína después de las 14:00 horas.
-Evitar el consumo de tabaco y alcohol.
-Evitar alimentos irritantes y que puedan causar gases e indigestión.
-Evitar el uso de celulares y dispositivos electrónicos antes de dormir.
Ahora que sabes más acerca de los trastornos del sueño, recuerda dormir tus ocho horas diarias y seguir las indicaciones de los expertos en el sueño para prevenir enfermedades y ser más productivos.
