Recomendaciones para evitar que te afecte el cambio de horario

Redacción.- Cambios de humor, irritabilidad, cansancio y confusión, además de posibles alteraciones cardíacas por la modificación en el sueño, eso es lo que provoca el cambio de horario.

Otros síntomas que pueden manifestarse a raíz de cambio de horario son el aumento de la irritabilidad y hasta somnolencia.

Este 30 de octubre llega a su fin el horario de verano por lo que la noche este sábado 29 de octubre se deberá atrasar una hora el reloj, a fin de evitar confusiones y contratiempos y, también, para evitar que te afecte, aquí te mencionamos algunas recomendaciones:

Primero que nada, es importante saber que el cambio de horario modifica nuestro descanso, se trata de un efecto similar al que se produce cuando se viaja en avión a un país que tiene un uso horario diferente, pues dormimos menos de lo habitual.

El efecto que vemos desde un principio en nuestros organismos es la alteración en la secreción de melatonina, que es una hormona que actúa regulando los estados de vigilia y sueño en función de la luz del sol.

Este cambio afecta más a los niños y las personas mayores, ya que tienen una mayor sensibilidad ante estos cambios hormonales.

Así que para evitar afectaciones por el cambio de horario, aquí te mencionamos algunos tips:

• Mantén un horario regular de sueño, es decir, acuéstate y levántate siempre a una hora determinada, incluso el fin de semana.
• Duerme las horas que necesites para un buen descanso, un mínimo de ocho o nueve horas al día es lo recomendable para la salud.
• En lo que respecta a las siestas, recomiendan que no duren más de 20 minutos.
• Haz ejercicio regularmente, pero nunca justo antes de irte a la cama.
• No consumas bebidas estimulantes como café, té, refrescos de cola o alcohol en las cuatro a seis horas anteriores al momento de ir a dormir.
• Tampoco es recomendable cenar demasiado y antes de meterte en la cama. Lo mejor es una cena ligera al menos dos horas antes de dormir.
• Prepara un ambiente de sueño apropiado, que sea silencioso, de temperatura agradable, oscuro y bien ventilado.
• Descansa sobre un colchón cómodo, ni muy rígido ni muy blando.
• Si tienes problemas para conciliar el sueño, no lo fuerces, relájate y evita mirar el reloj.
• Si no consigues dormir, cámbiate a otra habitación y relájate con un libro hasta que te pesen los párpados.