Formas de aliviar el estrés y la ansiedad

El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional que puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso. La ansiedad es un sentimiento de miedo, temor e inquietud, puede provocar que la persona que lo sufre sude, se sienta inquieto e intenso, y tener palpitaciones, normalmente es una reacción al estrés.

Actualmente la mayoría de las personas presentan este tipo de problemas.

¿Cómo aliviar el estrés y la ansiedad?

• Mantente activo: hacer ejercicio ayuda a reducir las hormonas del estrés, mejora el sueño y ayuda a la confianza.
• Tomar suplementos bajo supervisión médica: promueven la reducción del estrés y la ansiedad, los más comunes son bálsamo de limón, ácidos grasos omega 3, ashwagandha, té verde, valeriana y kava.
• Usar aromaterapia: las velas de lavanda, rosas, vetiver, bergamota, camomila romana, flores de naranja, incienso, sándalo, ylang ylang, naranja o flor de azahar y geranio tienen aromas que son especialmente calmantes.
• Controlar los niveles de cafeína: la cafeína provoca que la persona se ponga nerviosa o ansiosa, su ingesta debe ser moderada.
• Escribir tus sentimientos: ayuda a enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida.
• Masticar goma de mascar: al masticar goma de mascar las ondas cerebrales se vuelven similares a las de las personas relajadas y promueve el flujo de sangre del cerebro.
• Pasar tiempo con tus seres queridos: ayuda a sobrellevar los momentos estresantes.
• Encontrar formas para reír: es bueno para la salud, reduce la respuesta al estrés y reduce la tensión al relajar los músculos.
• Aprender a decir no: ayuda a tomar control de los aspectos de tu vida y a ser selectivo con lo que aceptas.
• Evitar la procrastinación: al controlar tus prioridades y dejar de postergar las cosas, se controla el estrés de la persona.
• Toma una clase de yoga: ayuda a mejorar el estado de ánimo, relajar y unir el cuerpo y la mente.
• Practica mindfulness: ayuda a combatir los efectos de los pensamientos negativos que inducen la ansiedad.
• Afecto físico: el contacto físico positivo ayuda a liberar la oxitocina y reducir el cortisol.
• Escucha música relajante: ayuda a sentirte más tranquilo.
• Pasar tiempo con tu mascota: ayuda a un estado de ánimo positivo, liberando oxitocina.

En Hospital Puebla comprendemos la importancia de controlar el estrés y la ansiedad en nuestra vida diaria, ya que es uno de los problemas más comunes en las personas actualmente.